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你运动了吗?
作者:    发布于:1970-01-01 07:00:00    文字:【】【】【
    医学之父希波克拉底讲了一句话,传了两千四百年。他说:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。”他还在古希腊山上的岩石上刻了上面的文字。
  运动是一种需要,就好比每个人都需要氧气、需要维生素、需要碳水化合物一样。
   大连联合心理咨询有限公司的资深心理专家王仁勇老师分享运动的几大益处:
1、运动可以改善人的精神状态。当一个人在运动的时候,大脑会产生一些化学物质,而这些化学物质恰好是神经传导通路所需要的。也就是说,当一个人跑完步之后,这个时候的大脑最容易产生新的神经传导通路。所以,一个人在早上或者是在一天运动了,那么他可以更好的记住所度过的或者是听过的内容,使记忆力增强。如果连续运动几次,运动后会变得更加有创造力。另外,大脑所释放的这些新的化学物质的量与人的需求量恰好完全吻合,不多也不少。因为这个是自然赋予人的力量。当释放这些化学物质的时候,人的状态往往是最好的。
2、运动可以让人保持最佳体重。我们每个人的基因都给我们规定了自己应有的体重。如果我们运动,我们就保持在这个水平,此时我们是健康的;一旦我们不运动的话,我们的体重就会增加;当然,运动也可以帮助我们回复到应有的体重。这也就解释了为什么那些没有结合运动的减肥方法大都是不成功的,因为这些减肥方法在使我们的身体一直向自己应有基本水平靠近,如果我们不运动,这个过程就变得很困难。
3、运动可以治疗各种心理疾病。运动可以帮助人体释放更多神经递质、肾上腺激素、血清素、多巴胺,它们都和最重要的精神病药物非常类似。但是在很多人看来,运动是一件痛苦的事情。我们知道,大脑不喜欢“痛苦”,并尽量去避免痛苦。为了克服这样的障碍,心理学家给我们提供了三种方法:
(1)从轻松的运动开始。一个很有帮助的办法是从走路开始,开始走几公里,走10或者20分钟。每一到两周进行一次这样的运动,并慢慢增大运动量。这种慢慢来的方式,不会让我们认为运动是件痛苦的事,相反我们可能对它产生兴趣。
(2)分散注意力。很多人都需要某些事物来分散注意力,不管是电视、音乐或者是自己的孩子在周围跑。这些事物可以使我们的运动继续下去。
(3)获得他人的支持。有两位心理学家做过一项研究,他们让两组实验者用四个月的时间做一项自我训练计划。这两个组的区别是:一个组有家人,或者朋友的支持,另一组则没有。那些没有社会支持的人中只有76%的人完成了这个计划,其中24%的人在研究结束后的6个月内还保持着这些行为;而有社会支持的一组中有95%的人完成了这个计划,并且67%的人在研究结束后的6个月内还保持着这些行为。
借助这三种方法,我们就可以逐渐养成运动的习惯。但需要提醒大家的是:运动要适量。过量的运动会带来相反的效果,所以,运动虽好,但是也要有个度。
有的时候,一些由于运动量过大带来的症状跟运动量太小所带来的症状很相似,都有可能导致很强的焦虑,甚至会导致抑郁症。所以,在运动的过程中如果身体已经达到极致,肌肉开始出现了疼痛感,那就赶快停下来,给身体恢复的时间。
建议大家:每周锻炼5~6次,最少也每隔一天锻炼一次,一周3~4次;每次的时间长度可以从30分钟到1小时不等。
脚注信息
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